Bisikletle Uzun Yola Çıkmak

Bisikletle ile uzun yola çıkmak her bisiklet sevdalısının hedeflerindendir. Peki youtube videolarında izlediğiniz, forumlarda takip ettiğiniz kadar kolay mı?

Tabi ki değil. Bisikletle uzun yola çıkmak için öncesinde yapılmış düzenli antrenman, uygun beslenme programı, bakımları düzenli yapılan bisiklet, rotayı doğru tespit etmek, mola yerlerini belirlemek gibi bazı önemli konular var. Bu yazımızda size bu konulardan bahsedeceğiz.

Bisikletle Uzun Yol Öncesi Hazırlıklar

Bisikletinizin bakımlarının düzenli yapılmış olması gerektiğini söylemiştik. Hiç birimiz şehirler arası yolda yada dağın başında bisiklet arızası ile kalmak istemeyiz. Bunun yanında patlak lastik konusu her bisikletçinin her an başına gelebilecek bir konudur.

Uzun Turda Yanımızda Olması Gereken Malzemeler

• Patlak Tamir Seti (Yama, Solüsyon, Zımpara, Levye, Pompa, Tekerler Mandallı değilse 14-15 Anahtar)
• Bisikletinize uygun Yedek iç Lastik
• Alyan Anahtar Takımı (Bisiklet için tasarlanmış taşıması kolay olmalıdır)
• Zincir Anahtarı (Bisiklet zincirine uygun olmalıdır)
• Katlanır dış lastik (Eğer bir kaç günlük tura çıkacaksanız dış lastiğinizde oluşacak yarıklara karşı katlanır dış lastiğinde yanınızda bulunması tedbiren iyi olacaktır.)
  

Uzun Tur Öncesi Beslenme ve Dinlenme

Uzun Bisiklet turuna dinlenmiş olarak çıkmak ve doğru beslenmek çok önemlidir. Uzmanlar gece yatmadan hemen önce yemek yemenin özellikle karbonhidrat tüketmenin uyku kalitesini olumsuz etkilediğini söylüyorlar. Bu sebeple uzun bisiklet turundan bir akşam önce akşam yemeği erken saatlerde yenmeli ve karbonhidrattan özellikle basit karbonhidrattan uzak durmalıdır.

Tur Güzergahı Belirleme

Bisiklet turuna çıkmadan önce bilgisayar başında biraz mesai harcanmalıdır. Bunun yanında söz konusu parkurun o dönemde ki araç trafiği göz önünde bulundurulmalıdır. Kendi kondisyon durumunuza göre mola durakları belirlemelisiniz. Mümkünse molalarda ki beslenme dahi planlanmalıdır. Yanlış ve sağlıksız şeyler tüketmek sizi yolda bırakabilir. Eğer yatılı bir tur olacaksa kalacağınız yerler belirlenmeli, gerekli araştırmalar yapılarak hava durumu ve güvenlik gözden geçirilmelidir.

Uzun Yol için Yol Arkadaşı Seçimi

Uzun bisiklet turlarına yalnız başına çıkılabilse de yanınızda en az bir kişinin olması olabilecek insani durumlara karşı gereklidir. Eğer yol arkadaşınız olmayacaksa gideceğiniz rotayı detaylı şekilde ailenizden birilerine bildirmelisiniz. En iyi ve en kötü tüm durumlar göz önünde bulundurulmalıdır.

Yol arkadaşı frenkasımızın tutacağı tarzda birisi olmalıdır. Özellikle uzun yolda kondisyon durumunun da sizden çok farklı olmaması gerekir. Farklı kondisyon grupları uzun turlarda dur, kalk, bekle durumundan dolayı turun keyfini kaçırabilir. Siz arkada da olsanız önde de olsanız bu durum böyledir.

Onun için uzun yola çıkacağınız kişi ile daha önce antrenman yapmış olmanız faydalı olacaktır.

Tur Esnasında Beslenme Nasıl Olmalıdır ?

Tur esnasında yanımızda kan şekerimizin düşmesi durumuna karşı yulaflı bar, düşük şekerli cezerye, incir, hurma gibi gıdalar bulundurabiliriz. Fakat ihtiyaç duymadan bunları tüketmek vücudumuzun hem sindirim hem de egzersizle mücadele etmesine sebep olacaktır. Bunun yanında kan şekerinizde ki dalgalanma da sizi olumsuz etkileyebilir.

Beslenme konusundaki tavsiyeler kendim için uyguladığım ve arkadaşlarımın tecrübe ettiği konulardır. Bunun yanında spor dışındaki beslenmeniz dahi sizin antrenman içerisindeki beslenme modelinizi belirlemeniz konusunda önemlidir.

Sürekli karbonhidrattan zengin beslenip turda bahsettiğimiz tarz beslenmek belki sizin için uygun olmayabilir.

Bisikletle uzun yola çıkmak isimli bu yazımızda size ihtiyaç olacak bilgileri toplamaya çalıştık.

Beslenme konusunda detaylı bilgi için https://www.sporplaza.com/blog/sporcular-icin-ketojenik-diyet/ yazısını da inceleyebilirsiniz.