Bisiklette Açlık Hissi

Bir çok spor için antrenman 1-2 saat içerisinde tamamlanıyor. Oysaki bisiklet antrenmanlarının tüm günümüzü aldığı dahi olur. Durum böyle olunca bisiklette açlık hissi daha bariz hissediliyor. Bir de MTB için dağ başına çıkmışsanız ya da tesis olmayan uzun yolda yanınızda getirdikleriniz tükenmiş ise o tur bitmez.

Bisiklette Açlık Hissi
Bisiklette Açlık Hissi

Hissettiğimiz Gerçekten Açlık Mı?

Tüm bunları yaşamış bir bisikletçi olarak konu hakkında bir takım tavsiyelerde bulunmak istiyorum. Öncelikle şunu belirtmekte fayda var açlık olarak hissettiğimiz şey genelde açlık değil. Yorgunluk sebebi ile yaşadığımız bir hisdir.

Tur Öncesi ve Tur İçerisinde Ne Tükettiğiniz Önemli

Bunun yanında tur da ve tur öncesi bilinçsizce tükettiğimiz bazı gıdalar daha aç hissetmemize sebep olurlar. Şekerler, çikolatalar, bisküvi gibi bir takım gıdalar kana karışma hızları(Glisemik İndeks) yüksek olduğundan insülin seviyemizin yükselmesine ve ardından tekrar kan şekerimizin düşmesine sebep olurlar. Oysaki düşük glisemik indeksli gıdalar, protein ve iyi yağlardan zengin beslendiğimizde bu durum yaşanmaz.

Örneğin sabah kahvaltısında yediğiniz yumurta sizi uzun süre tok tutacaktır. Kaymak, tereyağı gibi gıdalarda insülin seviyenizde değişikliğe sebep olmaz. Dolayısıyla uzun süre tok hissedersiniz. Yine yulaf gibi yüksek lif içeren gıdalarda sizin uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.

Antrenmanlı Olmak ve Açlık

Antrenmanlı olmak vücudumuzun o spor dalında daha iktisatlı enerji kullanmasına sebep olur. Buna branşa özel dayanıklılık da diyoruz. Bu durumu bisiklet için şu şekilde söyleyebiliriz. Antrenmanlı olur iseniz daha uzun mesafeleri ek beslenmeye ihtiyaç duymadan tamamlayabilirsiniz.

Intermittent Fasting ve Ketojenik Beslenme

Intermittent Fasting ve ketojenik beslenme beslenme modellerini deneyimleyen insanların vücutları otofaji ve ketozis konusunda metabolik bir geçmişe sahip olacağında uzun mesafeli turlarda da enerji üretiminde bu sistemleri kullanarak daha uzun mesafeyi ek beslenmeye ihtiyaç duymadan tamamlayabilirler.

Düşük Karbonhidratlı Beslenme

Düşük karbonhidratlı ve düşük Gİ ye sahip karbonhidratlarla beslenmekte sizin bisiklet turlarında uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Aynı şekilde beslenmemizin içerisinde salata ve lifli yeşilliklerin olması da bu anlamda olumlu olur.

Bisiklette açlık hissi konusunda tecrübelerimiz doğrultusunda bilgilendirme yapmaya çalıştık. Herkesin metabolizması farklı olduğundan sizin kendinize uygun yöntemi bulmanız daha doğru olacaktır. Bu yazıda belirtilenler diyetisyen ve doktor tavsiyesi yerine geçmez. Bunlar bir sporcunun kendi tecrübelerinden yola çıkarak yazılmıştır. Bisiklet ile ilgili farklı yazıları incelemek için https://www.sporplaza.com/blog/category/bisiklet/ adresini ziyaret edebilirsiniz.