Sporcular İçin Magnezyum
Magnezyum vücudumuz için büyük önemi olan minerallerden bir tanesidir. Sporcular yerine göre vücutlarının limitlerini zorladıklarından sporcular için magnezyum daha da önemlidir. Magnezyumun %60 ı kalsiyum ile birlikte kemiklerde geri kalan %40 lık kısım ise kan ve kas sistemlerinde görülür. Magnezyum protein sentezinde enzim sisteminin işleyişinde görev alır. Kalp kasının kasılma ve gevşemesinde de magnezyumun rolü büyüktür.
Bilinen en önemli görevi ise kas sistemi ve sinir sisteminin gevşemesidir. Bu sebeple depresyona dahi olumlu etkisi olabileceği söylenmektedir. Bu sebeple magnezyuma anti stres minerali de denilmektedir.
Sporcularda Magnezyum Eksikiği
Sporcularda magnezyum eksikliğinin en bariz belirtisi kramp dediğimiz kasların kasılması halidir. Genelde ayakta ve bacağın alt kısmında bu kramlara rastlanılır. Bunun yanında magnezyum eksikliğinin uzun vadede çok daha farklı belirtileri de olacaktır.

Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur
Marul, kuzu kulağı, roka, kıvırcık, ıspanak semiz otu gibi yeşil yapraklı bitkilerde magnezyum çok miktarda bulunur. Bakliyatlarda ise en fazla kuru fasulye ve mercimekte bulunur. Kuruyemişlerde özellikle kabak çekirdeğinde bulunur. Uzmanlar kabak çekirdeğinin kavrulmamış olanını önermektedir. Bu sebeple sporcuların bu besinleri öğünlerinden eksik etmemeleri gerekmektedir. Endüstriyel tarım ile birlikte toprakta magnezyum eksilmekte ve besinlerdeki magnezyum miktarı da azalmaktadır. Bunun yanında kullandığımız filtrelenmiş sularda bir çok mineral gibi magnezyumda filitrelenmektedir. Magnezyum alımı için maden suyu tüketimi de önemlidir. Madensuyu analizlerinde her 1 lt de Kaç mg magnezyum bulunduğu yer almaktadır.
Dengesiz beslenme ve fazlaca hazır gıda tüketilmesi magnezyum ekliğine sebep olabilir.
Sporcular İçin Magnezyum
Konuyu toparlayacak olur ise gerek protein sentezlenmesinde gerekse kasların gevşemesi gibi durumlarda ve kalpte magnezyumun önemi büyüktür. Bu sebeple sporcular yukarıda belirtilen yeşillik ve bakliyatları tüketmeye gayret etmeli, dengeli beslenmeli ve hazır gıdalardan uzak durmalıdır. Maden suyu tüketimi de megnezyum alımı açısından önemlidir. Eğer ki bu yollarla yeterli magnezyumu alamıyorsanız. Doktorunuza danışarak magnezyum takviyeleri kullanabilirsiniz. Bu takviyeler bir çok sporcu tarafından müsabaka yada yoğun antrenman döneminde kullanılmaktadır. Fazla magnezyum alınımının ise ciddi bir yan etkisi olmadığı uzmanlar tarafından ifade edilmektedir.
Spor ve Beslenme Konusunda ki diğer bilgiler için https://www.sporplaza.com/blog/category/sporcu-beslenmesi/